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Come fare Pilates a casa

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Anche se potresti aver seguito una lezione di Pilates nel tuo studio o palestra locale, non lo fai bisogno un insegnante di persona per partecipare a questo allenamento popolare. Con l'attrezzatura giusta e le giuste istruzioni di Pilates, è facile iniziare e impegnarsi a farlo Pilates a casa. Ma prima di stendere un tappetino, dai un'occhiata a questi suggerimenti per professionisti.

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Cos'è il Pilates?

Persona sdraiata supina su un tappetino fitness con la gamba sollevata.

Credito: Recensito / Getty Images / автор

Se hai problemi con cose come flessibilità o mobilità, il pilates può aiutarti a migliorarle attraverso una routine di allenamento mirata.

Creato negli anni '20 da Joseph Pilates, l'allenamento che porta il suo nome è una forma di esercizio che prevede la ripetizione di movimenti lenti e controllati che si concentrano sul coinvolgimento dei muscoli del core. Sebbene il Pilates sia stato progettato per aiutare i ballerini a riprendersi da un infortunio, è diventato presto una modalità popolare per aiutare gli atleti e i profani ad acquisire forza e flessibilità.

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Alcune mosse comuni di Pilates includono cerchi con le gambe, calci a forbice e uno scricchiolio isometrico noto come centinaia. Tutto implica l'attivazione del tuo core per la stabilità mentre recluti altri muscoli del tuo corpo per eseguire piccoli movimenti che costruiscono forza e mobilità. L'obiettivo: permetterti di muovere tutto il tuo corpo con maggiore grazia e controllo.

In che modo il mat Pilates differisce dal riformatore Pilates?

Le routine di pilates possono essere eseguite su un tappetino o su un dispositivo speciale chiamato riformatore, un apparato a forma di letto con una piattaforma scorrevole nel mezzo, che incorpora molle per aggiungere più resistenza e varietà al tuo allenamento. I riformatori sono molto costosi e in genere richiedono istruzioni pratiche e di persona, quindi questi allenamenti tendono ad essere quelli per cui andresti in uno studio. (Tuttavia, un riformatore a casa potrebbe essere un'opzione.)

Mat Pilates utilizza spesso mosse fondamentali che sono fedeli alle origini classiche del Pilates. Alcuni istruttori si attengono alla sequenza classica, mentre altri usano quelle mosse come base, espandendosi a modo loro.

Se non sei sicuro di quale sia lo stile che fa per te, il Mat Pilates è più facile e meno costoso da iniziare a casa, poiché tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un tappetino per esercizi—di solito un rettangolo di schiuma spesso mezzo pollice più squishy di a tappetino yoga—e un istruttore virtuale che apre la strada.

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Cosa ti serve per fare Pilates a casa

Macchina per il fitness riformatore in legno.

Credito: recensito / Flexia

Una macchina riformatrice viene utilizzata per offrire resistenza e varietà al tuo allenamento.

Mat Pilates è più facile da iniziare a casa: basta stendere a tappetino da allenamento o anche una coperta o un asciugamano.

Per una sfida in più, considera l'aggiunta di alcuni accessori Pilates comuni per una maggiore resistenza.

1. Bande di resistenza

Le mini fasce ti consentono di aumentare la difficoltà durante esercizi come conchiglie o sollevamenti per le gambe e non occupano quasi nessuno spazio nella palestra di casa, perfetta per chi ha poco spazio. Il Adatta Semplifica le band hanno una valutazione di 4,5 stelle e più di 112.000 recensioni su Amazon. I revisori affermano che questo set di cinque è un'ottima aggiunta a qualsiasi allenamento e può essere utilizzato per quasi tutti gli esercizi grazie ai vari livelli di resistenza.

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2. Pesi alla caviglia

I pesi alla caviglia sono un modo semplice per rendere il tuo allenamento più impegnativo e il Braccialetti di Bala fallo con stile. Questi eleganti pesi indossabili possono essere indossati attorno ai polsi o alle caviglie, rendendoli un'opzione versatile per esercizi sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo. Sono comodi da indossare e non scivolano durante gli allenamenti e sono disponibili in una varietà di colori alla moda, quindi sei sicuro di trovare un paio che si adatti al tuo stile.

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3. Palla di pilates


Una palla da pilates è una versione ridotta di una normale palla da ginnastica che può essere utilizzata durante esercizi come tocchi di punta o teaser per coinvolgere ulteriormente il tuo core e migliorare la tua stabilità. Questa opzione da ProBody ha 4,5 stelle e quasi 10.000 recensioni su Amazon. I revisori affermano che la palla è resistente e non è scivolosa, un grande vantaggio durante gli allenamenti sudati.

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4. Anello Pilates

Mentre le fasce aggiungono resistenza creando tensione quando le tiri, un anello Pilates aggiunge resistenza quando spingi sui lati. Può essere utilizzato per rafforzare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il core, migliorando al contempo stabilità ed equilibrio.

Il Anello ProBody Pilates è un'opzione popolare che ha 4,5 stelle e più di 7.400 recensioni su Amazon. I revisori affermano che aggiunge un'eccellente sfida ai loro allenamenti e non perde la sua primavera nel tempo.

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5. cursori

I cursori possono aiutarti a imitare il movimento di un riformatore e coinvolgere ancora di più il tuo core durante l'allenamento. Posizionando i cursori sotto le mani o i piedi, puoi variare i tuoi crunch tipici e reclutare gli addominali mentre muovi le braccia e le gambe davanti a te o di lato.

Il Pacchetto di cursori core Synergee è un'opzione solida, con 4,5 stelle e oltre 16.000 recensioni su Amazon. I revisori affermano che questi cursori funzionano bene su varie superfici, non si rompono o perdono la loro scivolosità nel tempo e, naturalmente, lasciano gli addominali doloranti per giorni.

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6. App di allenamento

Una volta che hai l'attrezzatura, vorrai trovare ottimi istruttori che ti guidino attraverso le tue sessioni. La nostra app per lo yoga preferita, Alo si muove, ha un'ampia selezione di allenamenti Pilates con istruttori A-plus che ti motiveranno e ti guideranno durante la lezione.

$ 20 al mese da Alo Moves

7. Un riformatore

Se hai lo spazio nella tua palestra di casa e nel tuo budget, potresti prendere in considerazione un riformatore di pilates a casa. Il Flexia riformatore intelligente è un apparato connesso che ti consente di trasmettere in streaming gli allenamenti su smartphone, TV o computer e seguirli a casa.

Anche se certamente non è economico - $ 3.495 per la macchina più una quota di abbonamento mensile di $ 39 per poter trasmettere le lezioni in streaming - è di alta qualità macchina che potrebbe essere una buona opzione per qualcuno che ama le lezioni di riformatore ma non vuole andare avanti e indietro in uno studio di Pilates per loro.

$ 3.495 a Flexia

A cosa serve il Pilates?

Pesi alla caviglia Bala Bangles grigio erica da 1 libbra.

Credito: recensito / Bala Bangles

Con l'aiuto dei pesi per caviglie Bala Bangles da 1 libbra puoi intensificare il tuo allenamento.

Gli allenamenti di Pilates offrono molti benefici sia per la salute cardiovascolare che muscolare. Anche se ti muovi lentamente, il Pilates può far battere il tuo cuore più velocemente, il che può aumentare la tua forma fisica aerobica. L'enfasi degli allenamenti sugli esercizi di base può migliorare la postura e i movimenti coinvolgono anche braccia, gambe e schiena per un allenamento di resistenza per tutto il corpo.

Sebbene sia impegnativo, il Pilates è considerato un allenamento a basso impatto, ottimo per chi non ha le articolazioni felici dopo aver corso, saltato o fatto un affondo eccessivo. È anche un movimento funzionale stellare, il che significa che recluta più gruppi muscolari e movimenti articolari per far muovere il tuo corpo al meglio delle sue capacità, il che può migliorare la tua stabilità, equilibrio, e mobilità.

“Ci sono molti livelli nella pratica [del Pilates] e ha molteplici modifiche e variazioni quindi le mosse sono adattabili a tutti i tipi di corpo", afferma Vanessa Johnson, master trainer per Club Pilato. "Poiché è a basso impatto e non stresserà le articolazioni, è un allenamento che puoi fare per tutta la vita."

Qualcuno può fare Pilates?

Grazie alla sua natura a basso impatto, Pilates è un'ottima opzione per quasi tutti coloro che potrebbero essere interessati. Come modalità di esercizio principale, Pilates può aiutare a costruire forza, flessibilità e mobilità e contrastare uno stile di vita sedentario. Per corridori, sollevatori di pesi e yogi, il Pilates può fungere da allenamento incrociato, un rimedio chiave per gli squilibri muscolari dovuti al ripetere gli stessi allenamenti più e più volte.

In caso di infortunio, potrebbe essere necessario prendersi un po' di tempo lontano dallo studio o dall'allenamento a casa. Ma quando sei pronto per tornare, è facile modificare la tua sessione di Pilates per adattarla ai limiti del tuo corpo o agli obiettivi di allenamento.

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